Nya recept

Här är exakt vad J.Lo äter på en dag - men är det hälsosamt?

Här är exakt vad J.Lo äter på en dag - men är det hälsosamt?

Lopez och hennes tränare avslöjade det tredubbla hotets kostplan för att förbli smart och till synes ålderslös.

Oavsett om du känner till Jenny från blocket eller nyligen som Joanna Gaines nya BFF, du känna till J.Lo. Det tredubbla hotet filmar för närvarande en film, värdar World of Dance, gör sig redo för sin första konsertturné på nästan sju år och planerar ett bröllop. Och hon ser mördare ut med allt. Jag har trott att hon är som ett fint vin som bara blir bättre med åren.

Vad är hemligheten till det sexpaketet vid 49, frågar du? Tja, laget på Bra hushållning tog en djupdykning i Lopez matvanor så att vi alla kunde känna till hennes tips. Att ha en personlig tränare hjälper uppenbarligen, men hon kan intyga de flesta av sina resultat till en allvarligt ren kost.

Håll dig uppdaterad om vad hälsosamt betyder nu.

Registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev för fler bra artiklar och läckra, hälsosamma recept.

Nu är jag inte ens arg, hon ser bättre ut än jag på nästan 50 år, för den tjejen förtjänar det. Här är exakt vad Lopez äter på en dag:

Frukost

  • Proteinshake med bär, grekisk yoghurt, honung, kanel och is ELLER
  • Havregryn med bär

Jag kan definitivt komma bakom en smoothie eller en skål havre till frukost. Men hon dricker inte kaffe - eller koffein av något slag - och jag är bara inte där än. Men det verkar inte hålla henne tillbaka!

Lunch

  • Grönkålssallad med pumpafrön, smulad queso, malet schalottenlök och en citronsaft-olivoljedressing ELLER
  • Laxsallad med zucchini, paprika, broccoli och en "duggregn" vinägrett


Jag är sugen på en rejäl sallad då och då, men någon av dem skulle vara ganska tuff för mig att äta varje dag. Det är mycket beundransvärt, eftersom hon gör det mycket lättare att få sina fem portioner grönsaker varje dag - men chansen är stor att hon förmodligen strävar efter ännu mer.

Snacks

  • En handfull nötter
  • Färsk frukt och grönsaker

J.Lo säger att hon äter en handfull nötter varje dag och alltid håller färsk frukt och grönsaker till hands för sig själv och sina barn. Jag tror att det är säkert att säga att hennes 11-åriga barn förmodligen är friskare än de flesta av oss.

Middag

  • Magert protein (hon älskar alla sorters kött och skaldjur), grönsaker och en komplex kolhydrat som brunt ris eller sötpotatis

Lopez väljer en tidig, lätt middag, som är tänkt att vara mycket bättre för din matsmältning och sömnkvalitet. Hon skjuter för 18:30. för familjemiddag, och ja, hennes barn äter det här också. För det andra låter denna måltid bra, och jag är glad att det finns en kändis där ute som fortfarande äter kolhydrater.

Äta ute

Man, jag skulle inte vilja äta ute med J.Lo (OK, jag tar tillbaka!). Inte nog med att hon garanterat kommer att beställa det hälsosammaste alternativet på menyn varje gång, vilket gör att du automatiskt mår dåligt av att välja pommes frites framför salladen till din sida, men hon slipper alkohol också.

Det visar sig att hon håller på med någonting med alkoholfrihet. Det finns många studier om alkoholens negativa effekter, och hon klarar sig definitivt bättre utan det. Dessutom skulle hon förmodligen hjälpa mig att hitta det klokaste alternativet på menyn, och restaurangmåltider kan vara fulla av smygiga kalorier, fett, salt och socker.

Avlåtelser

  • Chocolate chip cookies
  • Chokladglass
  • Kaka

J.Lo har definitivt en söt tand, och det här är hennes go-to godbitar när hon har ett sug. Kändisar, de är precis som oss! Men jag uppskattar att hon inte "njuter" av ett glutenfritt, veganskt paleo-energibett eller något liknande. Precis som i livet går hon STOR. Och det har hon säkert råd med!

Slutgiltiga tankar

Jag nådde ut till vår Matlagningsljus och Äter bra's Nutrition Editor, Lisa Valente, MS, RD, för att se vad hon tycker om J.Los kost. Så här tänkte hon:

"Det låter som om hon har ett hälsosamt förhållningssätt till sin övergripande kost men också jobbar hårt för att ta hand om sin kropp," sa Valente. ”Men jag älskar att hon njuter av de överseende mat hon älskar - med måtta - och inte berövar sig själv. Att få i komplexa kolhydrater som frukt, havregryn och sötpotatis ger henne också viktiga vitaminer, mineraler och fibrer i kosten. ”

Medan Valente inte nödvändigtvis rekommenderar J.Lo och A-Rods 10-dagars utmaning utan socker, utan kolhydrater som gick viral på sociala medier för några månader sedan, tycker hon att denna mindre restriktiva (men ändå superhälsosamma) dietplan är mycket rimligare.

Men att blint äta vad någon annan äter i hopp om bättre hälsa (eller låt oss inse det, rocka abs för sommaren) är inte alltid din bästa insats. Att lyssna på din kropps individuella behov och konsumera livsmedel som är både hälsosamma och trevliga för dig är mycket mer hållbart än att försöka följa en styv kost.


Här är exakt vad Joanna Gaines äter på en dag för att driva igenom sitt upptagna schema

Mellan att uppfostra sina fem barn och mdash inklusive hennes förtjusande nyfödda besättning och mdash och driva ett detaljhandels- och byggimperium med sin man har Joanna Gaines ett ganska fullspäckat schema. Men trots hennes hektiska vardag gör HGTV-stjärnan sitt bästa för att äta hälsosamt och välja mat som ger henne näring så att hon enkelt kan jonglera med allt sitt ansvar. Vill du veta makt, mamma, fru, designer och HGTV -stjärnans hemligheter? Här är allt hon brukar äta på dagen (choklad ingår).


Kan du äta hälsosamt på en budget?

Kostnadsfaktorer för allt vi gör, inte minst köp av mat. Låt oss vara ärliga - det kan verka skrämmande att försöka köpa hälsosam mat och hålla sig inom en budget.

Liksom många familjer, när jag och min fru handlar mat för våra tre barn, finner vi oss själva balansera smak, hälsa och kostnad. Några goda nyheter är att shoppare kan göra hälsosamma val utan att bryta banken. Två nya studier visar att mjölk och mejeriprodukter är överkomliga näringskällor, men att byta ut dem och ändå få samma näring är inte så lätt som man skulle tro.

Om du inte vill tappa liter och liter vatten varje dag för att få dina vitaminer och mineraler, är mjölk och andra mejeriprodukter tydliga val för prisvärda, näringsrika dieter. Det beror på att mjölk är en bra till utmärkt källa till nio viktiga näringsämnen. Det är inte lätt att hitta en mat eller till och med en kombination av livsmedel som tar plats.

Detta var det som undersöktes i den första studien: Kan du ersätta mejeriets näringsämnen utan att påverka hur mycket du skulle betala för mat eller mängden du skulle behöva äta? Det enkla svaret är nej. Det skulle bli en avvägning. Resultaten av denna studie visar att du antingen betalar mer eller så äter du mer. Det finns alternativ för att få samma näring som du skulle i en kopp mjölk, men det tar planering och kommer att kosta mer pengar eller kräva att äta mer mat. Inget alternativ är tilltalande.

Den andra studien ställde en enkel fråga: Vilka livsmedel innehåller en billigaste kost och uppfyller fortfarande alla våra näringsbehov? Detta var en modellstudie gjord av dator. Så precis som en Lego -racerbil inte är en riktig racerbil, det finns begränsningar, men det är fortfarande en relativt bra representation. Samma sak gäller här: Det är inte exakt vad vi alla skulle äta varje dag, men det ger en uppfattning om vilka livsmedel som uppfyller näringsbehov och håller sig inom budgeten.

Inte förvånande, studien visade att en mängd olika livsmedel-inklusive mjölk, frukt, grönsaker, fullkorn och andra animaliska produkter-utgör den mest kostnadseffektiva, näringsämnesrika kost.

Båda studierna erbjuder ett hemmeddelande som ska hjälpa dig att planera ditt nästa besök i mataffären: näring och ekonomiska fördelar kommer från att äta olika livsmedel, inklusive mejeriprodukter.


Frukost

Sedan jag började keto äter jag vanligtvis inte en traditionell frukost. Jag är en enorm fan av skottsäkert kaffe, så jag brukar brygga mig ett gott kaffe och blanda det med smör, MCT -olja och kollagen ibland lite grädde.

Jag smuttar på min skummiga dryck hela morgonen och älskar att fettet i den ger näring åt min kropp och att det ger mig en stadig ström av koffein och energi att börja dagen med.

Om jag känner för att laga en morgonmåltid håller jag det enkelt med äggröra, paprika och lök med en avokado.


Hon håller sig löst till den alkaliska kosten.

Ripa är en av de många kändisar som har svurit vid den alkaliska kosten, där du bara äter mat som innehåller lite syra. Medan hon hävdar att den här kostplanen har "förändrat hennes liv", finns det fortfarande vissa livsmedel som hon inte kan ta bort helt från sin kost.

"Jag gillar att dricka kaffe. Jag kommer ibland att ha fisk. Den alkaliska kosten är främst en vegansk kost, men jag gillar grädde i mitt kaffe", berättade Ripa människor. "Så jag håller mig inte till det strikt, men när jag gör en rengöring kommer det att vara sju dagar, och sedan går jag tillbaka till mitt normala liv. Men mitt normala liv är inte så annorlunda än den alkaliska rengöringen."

Och vad ingår i hennes "normala liv" -måltider?

"Till middagen äter jag massor av grönsaker och mdash och en sallad, soppa eller en lätt bit fisk. Jag försöker att inte ha för mycket ost eller för mycket fet mat, även om jag älskar dem", sa hon tidigare Bra hushållning . "Jag skulle inte älska mer än att ha pizza och pommes frites varje dag, men jag försöker begränsa dessa godis till en gång i veckan."


Går Veg? Gör inte dessa misstag

När jag bytte kall-kalkon (ordvarning!) Från köttätande till vegansk kost, var jag glad över att jag fortfarande kunde äta pommes frites, chips och salsa och min hemliga skyldiga njutning, svensk fisk (det är inte verklig fisk, ser du). Men jag insåg snabbt att jag hade snubblat in i en vanlig grönsaksgruva-att äta skräpmat istället för färska, hela, växtbaserade måltider.

Här hade jag antagit en vegetarisk kost av hälsoskäl men åt knappt mina goda-för-mig-grönsaker. Jag började experimentera med vegansk och vegetarisk matlagning, och mitt sinne - och min gom - öppnade sig snabbt för en utsökt värld av fullkorn, baljväxter, grönsaker, nötter och frukter. Ett bra, hälsosamt mantra för alla är "allt med måtta". Att hoppa in i en skräpmat vegetarisk kost utan någon balans var definitivt inte det.

Om du är ny på vegetarianism eller vill testa det, gör inte mina samma misstag. Här är vanliga fallgropar att undvika.

När du byter från köttiga till köttfria måltider minskar du ditt totala proteinintag (kom ihåg att kött är en primär proteinkälla för de flesta). Men bli inte lat och glöm inte att lägga till en alternativ proteinkälla. Att äta protein bygger, reparerar och underhåller dina muskler, det gör att du också känner dig nöjd. Allas proteinbehov varierar - beroende på vår ålder, storlek och aktivitetsnivå. För att uppskatta din, multiplicera din kroppsvikt i kilogram med .8, eller vikt i pund med .37. Bönor, baljväxter, tofu och nötter är alla bra proteinalternativ. Jag gillar att boosta min spagetti och sås med vita bönor istället för köttbullar - eller för något som stekpanna byter jag ut kycklingen mot tofu.

Jag har faktiskt träffat vegetarianer som inte äter grönsaker och kan överleva på grillad ost och lökringar ensam! Jag antar att det är där är en grönsak som lurar i den ordningen lökringar, men inget näringsrikt, säkert. Du kan äta en bröd-, pasta-, pommes- och ostbaserad kost varje dag, men det är inte riktigt hälsosamt. Även skådespelerskan och Jenny Craigs talesperson Kristie Alley bekände sig till sina egna dåliga vanor och berättade människor: ”I sju månader var jag vegetarian, och jag kan inte säga hur mycket jag gick upp i vikt som vegetarian! En vegetarian skulle nog äta grönsaker. Men för mig var vegetarian att jag skulle äta enchiladas utan kött, och jag kommer att äta mycket bröd, mycket kolhydrater. ”

Ostquesadillas, pommes frites, glass, pizza, nachos och godis - vad har alla dessa livsmedel gemensamt? De är alla skräpmat, de är ofta på snabbmatmenyer och de är alla vegetarianer (men inte alltid vegan). När du äter ute, planera i förväg genom att granska restaurangmenyer för hälsosammare val. En veggieburgare kan låta näringsrik, men kväva den i ost och den smörgåsen kan ha mer kalorier och fett än en nötköttburgare. Visst, stekt mat och ostiga snacks har sin plats (alltid med måtta!), Men se till att det inte är allt du äter.

Okej, så du har bytt ut din ballpark frank för en sojamagghund och kycklingnuggets för sojagumpar. Dessa köttersättande produkter bearbetas fortfarande. Öga med ingredienslistan - de tenderar att vara ganska långa och innehåller kemikalier, tillsatser och massor av ord som du inte kan uttala. Veganer akta dig: några av dessa köttersättningar innehåller faktiskt animaliska ingredienser som äggvitor, ost och torrmjölk. Experimentera med proteinkällor från hela maten, som tofu och bönor, istället. Använd kryddor och marinader för att jazza upp bakade tofu -skivor. Gör dina egna veggieburgare med mosade kikärter eller rivna grönsaker. Jag gjorde just den här fantastiska Bulgur -burgaren med kikärter och tomatchutney (visas ovan, serverad med grönkål, spenat och grönsaker gräddade i olivolja över en bit naanbröd).

Att följa en vegetarisk kost kräver lite extra planering för att hålla den frisk, men det behöver inte vara komplicerat. Kolla in varje månad för min nya serie, "The Veggie Table" (fattar du det?), Så delar jag med mig av mina gröntvänliga idéer och recept så att vi kan undvika köttfria misstag tillsammans!

Janel Ovrut, MS RD LDN, älskar att experimentera med vegetarisk och vegansk matlagning. Läs hennes matblogg, Dine Dish Delish, och följ henne på Twitter @DietitianJanel.


Vad Jennifer Lopez äter, dricker och gör för att hålla sig i en sådan fantastisk form

Du kan spendera timmar på Jennifer Lopez Instagram. Chansen är stor att vi alla kommer att göra mycket av det efter hennes Super Bowl -halvtidsprestation. Hennes abs (och ben och rumpa och armar och hellip) har förmågan att suga in dig och få dig att undra hur fan kan den här kvinnan fortsätta se bättre ut, år efter år? Svaret: mycket hårt arbete och en ganska strikt diet. Här är nitty gritty.

Hennes måltider innehåller aldrig bearbetad mat.

Utöver det är nästan allt Lopez äter ekologiskt. En typisk lunch kan innehålla lax och en sallad fylld med grönsaker. Broccoli, paprika och zucchini drizzled med vinaigrette är en favorit, liksom grönkål med smulad queso och rostade pumpafrön. Kom på middag, hon byter upp proteinet och mdash "Jag gillar fläsk och kyckling, särskilt puertoricansk stil!" hon berättade Us Weekly & mdash och njut av den med quinoa eller bakade jams.

Hon snackar smart.

Flickvän är alltid på språng. Det kan vara riktigt lätt att nå en påse chips, men Lopez vet bättre. "Jag har alltid hälsosamma mellanmål, som frukt och grönsaker, med mig", avslöjade hon för människor.

Chokladflis är hennes svaghet.

När Lopez njuter är det inte med svarta bönor som försöker maskera sig som den verkliga affären. Sångarens fästman, avslöjade Alex Rodriguez Vyn att hennes skyldiga nöjen är chokladglass och chokladkakor.

Hon håller sig inte till bara en typ av träning.

Om du är mer Jenny från kvarteret än JLo kanske du inte har råd med två personliga tränare som superstjärnan kan. När hon är i Los Angeles tränar Lopez med Tracy Anderson, som är känd för att skulptera Gwyneth Paltrows kroppar och kocken Katie Lee. Och i New York ser Lopez David Kirsch. Hon älskar det faktum att de har två helt olika tillvägagångssätt och mdash och det är ett trick du kan ta upp även om du tränar ensam i ditt vardagsrum. Kirsch är ett fan av plankor, armhävningar och boxning, medan Anderson säger "vi bara freestyle." Det betyder massor av små armvikter plus rump- och lårrörelser som också fungerar hennes abs.

JLo rör aldrig tre saker.

Vi har alla våra laster och mdash -avokado, choklad, Vi Veckovis. Vid det sällsynta tillfället som hon ägnar sig åt kaffe är det alltid koffeinfri.

Det finns en anledning till att hennes hud fortfarande ser så ung ut.

Och det är vad din mamma har berättat för dig i flera år. "Jag är sällan i solen, men om jag är det, bär jag mycket solskyddsmedel," sa Lopez Us Weekly. Att hålla hennes hy klar är också en stor anledning till att JLo nämner att hon hoppar över koffein och alkohol: "Det förstör verkligen din hud när du blir äldre."

Jennifer förlitar sig på detta för att slå cravings.

"Protein är min go-to," sa hon Hej!. "Det fyller mig och håller mig mätt längre." Många gånger är det så Lopez börjar sin dag. Hon kommer att piska upp en proteinshake med vasslepulver från hennes Body Lab -märke, tillsammans med bär, yoghurt och honung.


Jennifer Lopez Stay-Young Healthy Eating Secrets

Tinseltown/Shutterstock

Det är säkert att säga att vi alla är förundrade över att Jennifer Lopez är på väg att vända den stora 5-0 i juli. Hon är utan tvekan en av de mest skulpterade kvinnliga kändisarna där ute, och hon har också jobbat hårt för det. Medan genetik inte är i vår kontroll, är det vi bränsle våra kroppar med, och J.Lo, liksom hennes tränare och nutritionist, har alla varit mycket öppna om vad hon gör för att hålla sig i form, tillsammans med sin kostplan. Här sammanställde vi sex av de saker som sångaren, skådespelerskan, dansaren och fitnessikonen gör för att hålla hennes kropp trim (och rippad), så att du kan använda hennes hemligheter också om du letar efter några tips!

1. Hon förblir hydratiserad.

Att dricka vatten ofta under dagen är avgörande för att hålla en hälsosam vikt. Hur mycket vatten du behöver dricka på en dag är unikt från person till person eftersom ju mer aktiv du är, desto mer vatten behöver du för att återfukta kroppen. Men att dricka vatten med jämna mellanrum hjälper till att undertrycka aptiten - som klockan 15.00. munchies - och avvärja sockersug. Ja, det stämmer, ett intensivt sockersug kan bero på uttorkning, men definitivt faller inte alla sockersug under denna kategori. Ibland vill du bara ha den chokladkakan!

Vatten underlättar också matsmältningen, vilket kan motverka den fruktade uppsvällda magen. J.Los personliga tränare, Tracy Anderson, avslöjade förra året på sin webbplats att den passande sångaren återfuktar regelbundet. I själva verket gick hennes tränare så långt som att säga att det är Lopez regel nummer ett, främst på grund av hur det gör att hon kan maximera sina träningspass.

I en artikel från Hej!, J.Lo sa att "Att dricka mycket vatten, särskilt före ett träningspass, kan hjälpa dig att pressa hårdare och få ut mer av din träningsrutin."

2. Hon äter mycket magert protein och icke-stärkelserika grönsaker.

Det kommer troligen inte som någon överraskning att Lopez äter en mycket ren kost, med tanke på hennes strimlade mage och sprudlande hud. Anderson säger att Lopez håller sig till en strikt, näringstät kost som är fri från bearbetade och raffinerade livsmedel. Hennes nutritionist, Haylie Pomroy, berättade Förebyggande tidning förra året att när hon arbetade med Lopez, bestod majoriteten av hennes kost av en mängd magert protein och icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Dessutom äter sångaren en handfull hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater, till exempel brunt ris och sötpotatis.

3. Hon undviker depressiva och stimulerande medel.

Enkelt uttryckt, Lopez njuter inte av happy hour-cocktails eller mitten av morgonen. Hon berättade Us Weekly 2016 att hon inte har haft koffein på flera år. Hon dricker fortfarande kaffe, men det är bara koffeinfritt. Hennes nutritionist hade också uppmuntrat henne att minska alkoholen från kosten. Hon tillskriver att klippa båda dessa saker som en del av hennes framgång i att se lika glam som hon gör nu vid 49.

4. Hon är inte rädd för en hälsosam rengöring.

Kanske minns du Lopez episka Instagram -bilder från januari? Lopez och hennes fiance, Alex Rodriguez, hoppade in i en 10-dagars inget socker och ingen kolhydratkost-och det var inte lätt. Lopez delade på Ellen DeGeneres Show att hennes symptom från sockeruttag var intensiva, vilket bara visar hur lätt det är för även de friskaste ätarna att bli beroende av socker.

"Inte bara får du huvudvärk, men du känner att du är i en alternativ verklighet eller universum", sa hon. "Som om du inte känner dig som dig själv. Du inser att du är beroende av socker", sa hon.

Hon erkände att hon hela tiden funderade på när nästa gång hon kunde få socker skulle vara. Det första lidandet slutade dock, och i slutet av kändisens utmaning kände hon inte behovet av att ha socker så mycket som hon gjorde innan rengöringen.

"Det som händer är att det tar ner inflammationen lite", sa hon. "Så plötsligt börjar du känna dig riktigt liten och mindre svullen, och det känns bra. Du blir också beroende av den känslan."

RELATERAD: Din guide till den antiinflammatoriska kosten som läker din tarm, saktar tecken på åldrande och hjälper dig att gå ner i vikt.

5. Hon äter hälsosamma mellanmål.

Du kommer inte att se Lopez mumsa på salta chips eller kringlor för att dämpa hunger i mitten av dagen. Hon berättade Hej! att hennes mellanmål i första hand består av frukt och grönsaker. Men om hon behöver något mer mättande än så väljer hon något lite tätare. "Protein är min favorit när jag börjar bli sugen," sa hon. "Det fyller mig och håller mig mätt längre. Det är ett bra muskelmassa."

6. Hon tränar ... mycket.

J.Lo kan vara mycket flitig för att äta hälsosamt, men hon är också lika engagerad i sina träningspass. Troligtvis för att hon inte ser att träna som en syssla, utan snarare som en frigivning.

"Jag är 100 procent övertygad om att träning är en del av det som gör mig så glad," sa hon Hej! "Dans har alltid varit en stor del av mitt liv, och att ta tid att flytta min kropp och göra något som är så bra för mig är nyckeln till min lycka. Och jag tror verkligen att när du tar hand om dig själv och arbetar för att hålla dig frisk , du är bättre på att ta hand om dem du älskar. Så träning är definitivt en prioritet för mig. "

Nu har du en ganska bra uppfattning om vad den berömda sångerskan gör för att hålla hennes fysik i schack. Tror du att du har det som krävs för att anta hennes hälsosamma vanor?


Jennifer Lopez, 51, visade precis upp hennes löjligt tonade mage i en ny bikini Instagram

Du kanske packar ihop din bikini för sommaren, men Jennifer Lopez arbetar fortfarande med badkläder som det & rsquos hennes jobb. De Gift dig med mig star delade en ny bikinibild på Instagram under helgen, och den & rsquoll får dig att undra om du ska hålla din utanför bara lite längre.

"Vacation vibes 🏝 🌊 #SummerNights #SummerSunset 📸: @lacarba", skrev hon i bildtexten.

J. Lo hasn & rsquot erbjöd detaljer om var hon är exakt, eller om det här är en throwback -bild till tidigare på sommaren. Men hur som helst, en sak är uppenbar: Hennes magmuskler ser fantastiska ut. Påminnelse: She & rsquos 51.

Människor föll över sig själva i kommentarerna. & ldquoOmg dess omöjliga 51. ❤ ️ 🔥 JLo latina Vampire 😍 😍 😍 ❤ ️, & rdquo en fläkt skrev. & ldquoAnd @jlo stänger av barnen ännu en gång lol 🔥 🔥 🔥#KillinTheGame, & rdquo sa en annan. Åh, och det fanns eld -emojis i dagar, förstås.


Ska du prova J.Los #NoSugarNoCarb Challenge?

Nyligen tog Jennifer Lopez sociala medier för att utmana vänner att gå med henne på en 10-dagars sockerfri, ingen kolhydratutmaning. J.Lo utmanade skådespelerskan Leah Remini, producenten Elaine Goldsmith-Thomas och Today co-host Hoda Kotb, att vara med på denna 10-dagars resa. Varannan dag publicerade J.Lo underbara foton på sin Instagram för att visa sina resultat. Vi har en känsla av att detta har lämnat många av hennes fans undrande, är det ett hälsosamt drag att ta bort socker och kolhydrater helt från din kost - i 10 dagar eller för gott? Såhär är det.

På 1990 -talet fick fett allt hat. Idag är ketodieten mer populär än någonsin och nu fattiga kolhydrater och socker demoniseras. Dessa så kallade & quot bad-for-you foods & quot inkluderar kolhydrater som fullkorn, berikat bröd och pastastärkelsegrönsaker som potatis, baljväxter, frukt, mejeriprodukter och naturliga sockerarter som honung och lönnsirap. Den allmänna känslan är att för att vara frisk måste du helt och hållet ta bort dessa livsmedelsgrupper ur din kost. Men sanningen är att det är orealistiskt och faktiskt inte hälsosamt.

& quotDet är ingen mening att eliminera Allt kolhydrater och det är praktiskt taget omöjligt, säger Elizabeth Ward, MS, RD för Better Is the New Perfect. & quot Korn, både hela och raffinerade, frukt, grönsaker och vanliga mejeriprodukter har mycket näring att erbjuda. Att eliminera dem kan leda till brister. ” Med det sagt tror Ward att det kan vara positivt att stänga av tillsatt socker eftersom & quot; s ofta finns i relativt kalorifattiga, näringsfattiga livsmedel, och det är en källa till extra energi som många människor inte behöver. & Quot

Verkligheten är att till och med alla grönsaker innehåller kolhydrater till viss del, så om du vill äta 100 procent kolhydratfritt och sockerfritt så sitter du i princip kvar med kött, fjäderfä, fisk och ägg. Även avokado har kolhydrater - 17 gram per avokado för att vara exakt. Så egentligen är du bara kvar och äter, ja, inte mycket.

Allt det där borta, skulle du se resultat på J.Los diet?

När du tar bort alla kolhydrater och socker skär du också ner många andra livsmedel och kalorier i din kost, och du kan gå ner i vikt. Problemet är att du inte kommer att ta i dig alla näringsämnen du behöver inom detta 10-dagars fönster, till exempel de många vitaminer, mineraler och antioxidanter som finns i frukt och grönsaker, de nio viktiga näringsämnen inklusive kalcium, kalium och vitamin D som finns i mjölk och mejeriprodukter och fibern som finns i baljväxter, fullkorn, frukt och grönsaker.

Hur skär du hälsosamt kolhydrater och socker?

Om du funderar på att gå utan kolhydrater och inget socker, rekommenderar Ward att ”fokusera på att minska på tillsatt socker och inte skära ned de kolhydrater som är bättre för dig. Du behöver kolhydrater för att mata de fördelaktiga bakterierna i tarmen, som hjälper till att skydda mot tjocktarmscancer, och i en större skala stödjer immunsystemet och mental hälsa. ”

Du bör också fokusera på förändringar som du kan leva med, inte extremt ätande som är genomförbart i bara några dagar eller ett par veckor. Ett mål Ward rekommenderar är att äta minst tre portioner fullkorn och fem portioner frukt och grönsaker dagligen. "När du lägger till hälsosamma hela och lättförädlade livsmedel i ditt ätmönster, finns det lite utrymme för näringsfattiga livsmedel, som godis, kakor och drycker med tillsatt socker", förklarar Ward.

Slutsats: Om du fortfarande trillar över J.Los fantastiska kroppsskott på Instagram är det viktigt att inse att inte alla har den kroppen - och det är okej! Det finns många registrerade dietister som nu talar om kroppsvänlighet och att inkludera alla dina matgrupper på ett hälsosamt sätt. Du kan hitta en registrerad dietist i ditt område som fokuserar på att äta uppmärksamt och utveckla en positiv kroppsbild på Academy of Nutrition & amp Dietetics webbplats.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, är en registrerad dietist och konsult som specialiserat sig på livsmedelssäkerhet och kulinarisk näring. Hon är författare till The Greek Yogurt Kitchen: More Than 130 Delicious, Healthy Recipes for Every Meal of the Day.

*Denna artikel har skrivits och/eller granskats av en oberoende dietist dietist.